Janta

4 ramos de brócolis + 5 colheres de sopa de purê de batata doce ou arroz integral + 1 concha média de ervilha + 1 colher de servir de abóbora cozida + 1 colher de servir de frango cozido com legumes.

Salada de grão de bico (5 colheres de sopa de grão de bico cozido + 1 colher de sopa de cheiro-verde + 1 tomate picado + 1 colher de sopa de azeite + 1 colher de sopa de suco de limão) + 5 fatias de batata rústica assada + 1 bife grelhado.

1 pires de salada de repolho com tomate + 6 colheres de sopa de arroz branco + 1 concha média de feijão carioca + 1 colher de servir de carne moída refogada + 1 colher de servir de abobrinha refogada.